A classificação de saúde é definido como “um estado de equilíbrio entre o organismo e seu ambiente, ter disposição física e psíquica; um completo bem-estar”. A pandemia trouxe muito mais que um vírus, carrega consigo o aumento do número de ansiedade, stress, obesidade e consequentemente afetando o estado de saúde dos Brasileiros.
Além da vacinação para todos deseja-se reverter esse quadro de ansiedade, obesidade e stress. Para isso algumas atitudes podem ser tomadas, tais como
1 - Pratique atividade física, mesmo que em casa, pode causar preguiça, mas seja persistente, começar é difícil mas o bem estar transmitido e os benefícios para saúde são maiores que a preguiça.
2 - Evite pensamentos negativos. Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, como atualmente vivenciados, recomenda-se evitar os pensamentos negativos. Foque em pensamentos que te façam sorrir mais, que te façam crescer profissionalmente e p0essoalmente
3 - A alimentação tem papel primordial na ansiedade e bem estar. Evite alimentos inflamatórios como fast food, frituras, carboidratos simples em excesso e açucarados. Inclua alimentos ricos em triptofano como: queijo, amendoim, castanhas, amêndoas, peixes, banana, ovo, frango, abacate, ervilha, chocolate (prefira os amargos). O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, diante disso benéfico para controle da ansiedade.
4 - Mastigue devagar, sem pressa. Tenha ingestão adequada de água diariamente.
5- Tome um chá. Essas bebidas tranquilizantes são boas alternativas no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.
6 - Mantenha o foco de atenção no presente. Esta é uma boa forma de controlar a ansiedade. Famoso “viver um dia de cada vez, matar um leão por dia”.
7 - Seja mais organizado. Quem vive na bagunça leva muito tempo para encontrar o que necessita, acumula coisas sem utilidades, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado auxilia no stress e controle da ansiedade. Não deixe as atividades para ultima hora, acorde cedo, organize os alimentos do dia a dia.
8 - Esteja com quem você ama. Mesmo que de forma virtual, esteja presente com pessoas queridas da família, amigos e conhecidos que tenha afinidade.
9 - Dedique tempo para se cuidar. Se ame, se cuide, lave o cabelo, faça a unha, brinque com o cachorro, dance, cante, assista futebol, um filme, reserve um tempo do dia para você
10 - Cuide bem do seu momento antes de dormir. Evite ações que levam à agitação, preocupação e desgaste.
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Escrito por Graziele Mendes, no dia 28/04/2021
Nutricionista pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva
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