Nossas atribuições diárias estão mudando constantemente, e o cansaço físico e mental faz com que, muitas vezes, nos falte motivação para realizar tanto as tarefas pessoais quanto as profissionais, que antes eram realizadas facilmente.
O desgaste causado pelo excesso e rapidez das atribuições consome toda a nossa reserva de energia, deixando nosso dia a dia estressante e instável. Pensando em repor a energia necessária, a indústria farmacêutica vem trabalhando, cada vez mais, nas pesquisas e no desenvolvimento de ativos que fazem o organismo voltar a funcionar “com todo o gás”, promovendo uma maior sensação de prazer durante a rotina.
A cafeína, que é muito utilizada como pré-treino, pode causar taquicardia, fadiga e intolerância. Por isso, os novos produtos não produzem nenhum efeito colateral e não possuem contraindicação. A sua suplementação é teorizada por melhorar o estado de humor, aumentar a produção de energia, o foco mental e fortalecer a motivação.
Além disso, separei 4 dicas para você acrescentar na sua rotina diária e melhorar consideravelmente sua qualidade de vida:
Faça exercícios de baixa intensidade
Parece contraditório combater o cansaço fazendo exercícios físicos, mas essa estratégia funciona. Um estudo desenvolvido na Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, e publicado no portal Science Daily, mostrou que atividades de baixa intensidade são capazes de diminuir os sintomas da fadiga. Os pesquisadores descobriram que pessoas sedentárias que reclamavam frequentemente de cansaço excessivo conseguiram diminuir em 65% o nível de fadiga com exercícios de baixa intensidade. Yoga, caminhadas e hidroginástica são atividades ideais para isso.
Invista em um sono de qualidade
O sono faz parte do ciclo natural do corpo para repor energia e se estabilizar. Mas, é comum algumas pessoas dormirem a quantidade de horas necessárias e, mesmo assim, o cansaço persistir no dia seguinte. A melhor saída é investir em melhorar a qualidade do seu sono: manter uma ter uma regularidade de horários para dormir e levantar e ter um ritual para desacelerar à noite pode te ajudar. É importante também evitar o uso de eletrônicos, em especial o celular, antes de dormir. Estudos mostram que esse comportamento pode influenciar a insônia, duração do sono e até aumento do cansaço.
Faça refeições leves à noite
Os alimentos que você consome podem tirar a sua energia. O cansaço tem relação com vários problemas de saúde, entre eles anemia e imunidade baixa. Para ajudar no processo de diminuir o cansaço no fim do dia, prefira refeições mais leves e nutritivas. Peixes como salmão, sardinha e atum, por exemplo, são fontes de ômega 3 e vitamina D e ajudam a regular a serotonina no organismo, levando o corpo ao estado de relaxamento.
Tenha momentos de interação com família e amigos
Muitas vezes, o cansaço vem acompanhado de estresse, mau-humor e até isolamento. Mas, é importante não deixar que esses problemas o afaste das pessoas que ama. Fortalecer as relações sociais pode, inclusive, melhorar a sua saúde, segundo um estudo publicado no Journal of Health and Social Behavior. Aproveite o fim do dia para interagir com a família e amigos, isso pode te ajudar a relaxar e, consequentemente, aliviar o cansaço.
E aí, o que acharam das dicas? Espero que tenham gostado!
Um abraço, e até a próxima semana!
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Escrito por Nayara Costa, no dia 11/09/2020
