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As lesões esportivas são um dos maiores inimigos de quem leva uma vida fisicamente ativa, pois podem interferir em toda a sua rotina de exercícios. Dependendo da gravidade do quadro, elas podem trazer danos irreversíveis ao desempenho do atleta, mesmo com tratamento adequado. Por isso, é essencial evitá-las a todo custo.
Essas lesões costumam ser originadas da fadiga muscular, uma condição originada do excesso de movimentos repetitivos e da sobrecarga de esforço recebida por um grupo de músculos durante a atividade praticada. Quanto mais frequentes e mais intensos forem os treinos, maiores as chances de o tecido muscular acabar se rompendo no processo.
O problema é dividido em três graus de gravidade e é cumulativo. Isso significa que, ainda que uma lesão seja classificada em um grau leve, ela tende a continuar se agravando conforme o atleta mantém sua rotina esportiva. Mesmo com tratamento e repouso, o músculo afetado fica mais frágil, passando a sofrer mais dano com o tempo.
Por esse motivo, os especialistas sempre recomendam um período de descanso adequado, intercalando dias de treino com dias de repouso. Dessa forma, é possível garantir que os músculos estarão recuperados antes de iniciar as atividades físicas novamente. O problema é mais persistente quando essa orientação não é respeitada.
Apesar de as lesões musculares representarem a maioria dos casos, todas as estruturas anatômicas afetadas estão sujeitas a apresentar complicações, o que também inclui tendões, cartilagens e ligamentos. As tendinites, bursites e rompimentos dos ligamentos são alguns exemplos de lesões esportivas muito comuns.
Como prevenir lesões esportivas?
Existem inúmeros motivos que podem levar a uma lesão, e conhecer cada um deles é essencial para qualquer atleta. Isso ajuda a praticar os exercícios de forma mais consciente e segura, tomando todos os cuidados necessários para evitar que qualquer estrutura anatômica seja afetada negativamente nesse processo.
Para começar, é importante conhecer seus próprios limites e não forçar demais o corpo. Muitas lesões são originadas da falta de condicionamento físico e treinos inadequados, então é crucial praticar o esporte escolhido com uma intensidade compatível a sua situação. Com o tempo, é possível ir aumentando aos poucos.
Aqui entra a importância de realizar uma avaliação clínica antes de iniciar algum esporte, pois, com orientação médica, é possível praticar tudo de forma mais segura desde o princípio. Contar com o auxílio de personal trainers e profissionais qualificados durante os treinos também ajuda a manter a prática dos exercícios dentro de um limite adequado.
Os aquecimentos também são indispensáveis antes de qualquer tipo de atividade física, pois servem justamente para preparar o corpo e deixá-lo pronto para os impactos que receberá durante os exercícios. Isso deve ser feito combinando alguns exercícios dinâmicos com alongamentos, o que melhora a circulação sanguínea e a flexibilidade.
No caso daqueles que praticam esportes variados, é sempre recomendado combinar a atividade esportiva com outros tipos de exercícios para melhorar seu condicionamento físico e preparar mais o corpo. Isso varia de acordo com as necessidades de cada um, mas, no geral, tanto treinos aeróbicos quanto a musculação se adequam em qualquer situação.
Exercícios aeróbicos são ideais para melhorar o condicionamento físico do corpo, auxiliando a aguentar atividades mais pesadas por períodos mais extensos. Já a musculação ajuda a deixar os músculos mais resistentes e prontos para treinos de maior intensidade, o que por sua vez causa impacto direto no desempenho esportivo.
Vale ressaltar que a musculação também precisa ser praticada de uma forma segura. A princípio, é necessário começar com pesos leves e ir aumentando aos poucos, além de respeitar o período de descanso dos músculos. Usar um calçado adequado também é essencial, então priorize aqueles com solado reto, como os tênis Vans, por exemplo.
Seguindo todas essas dicas, é possível reduzir drasticamente os riscos de lesões e tirar máximo proveito da sua rotina de exercícios.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 15/09/2023 - 19:20
