Ômega-3 e Fertilidade: A Importância dos Ácidos Graxos para Quem Está Tentando Engravidar. O ômega-3, um tipo de gordura saudável encontrado em alimentos como peixes de água fria, sementes de linhaça e chia, além de suplementos específicos, tem ganhado destaque na nutrição externa para a fertilidade. Esses ácidos graxos são essenciais para o corpo humano, pois desempenham um papel fundamental na saúde celular, na redução de inflamações e na regulação hormonal — fatores que são especialmente importantes para quem está ajudando uma gestação.
Como o Ômega-3 pode beneficiar a fertilidade?
Equilíbrio Hormonal : Estudos apontam que o ômega-3 contribui para a regulação dos hormônios, o que é fundamental para um ciclo menstrual saudável. Esses ácidos graxos auxiliam na produção de hormônios essenciais para a ovulação, aumentando as chances de uma gravidez.
Redução de Inflamações : O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir inflamações em geral, inclusive aquelas que podem afetar o sistema reprodutivo. Para mulheres com condições inflamatórias, como síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou endometriose, essa ação pode ser ainda mais importante.
Qualidade dos Óvulos e Esperma : A suplementação de ômega-3 também está associada a uma melhor qualidade dos óvulos e dos espermatozoides. Nos homens, o ômega-3 auxilia na estrutura e motilidade dos espermatozoides, aumentando a fertilidade. Já nas mulheres, a ação do ômega-3 contribui para que os óvulos estejam no melhor estado, facilitando a fecundação.
Fontes de Ômega-3 na Alimentação e Suplementação
Para garantir o consumo necessário de ômega-3, a dieta deve incluir fontes ricas como salmão, sardinha e atum, além de opções vegetais, como chia, linhaça e nozes. A suplementação de ômega-3, que deve ser orientada por um profissional de saúde, também é importante nessa fase.
O ômega-3 é um aliado importante para casais que desejam uma gestação. Sua ação no equilíbrio hormonal, na redução da inflamação e na qualidade celular favorecendo tanto a fertilidade quanto a saúde geral. Incluir ômega-3 na alimentação ou em forma de suplemento, sempre com orientação, pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, para fortalecer as chances de uma gravidez saudável.
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Escrito por Gabrielle Ribeiro, no dia 13/11/2024
