O magnésio é um nutriente presente em diversos alimentos e é essencial para a nossa saúde. Ele desempenha diversas funções, e é sobre elas e os tipos de magnésios existentes que vou falar um pouco mais na coluna de hoje!
Quando uma deficiência de magnésio é contínua, sintomas mais graves podem aparecer como dormência, formigamentos, cãimbras e contrações musculares, convulsões e anormalidades no ritmo cardíaco. E sendo importante na formação de neurotransmissores, a deficiência desse mineral pode ser um gatilho para ansiedade e depressão.
Mas, o que muita gente não sabe, é que nós não consumimos a quantidade ideal de magnésio diariamente, ele tem papel importante nos processos de desintoxicação do corpo. Além de agir diretamente na ativação de músculos e nervos, ativa a adenosina trifosfato (ATP – responsável pela energia do corpo), contribui para a digestão de proteínas, gorduras e carboidratos, além de participar diretamente na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Existem alguns tipos de suplementação com magnésio, cada qual com sua função.
Óxido de magnésio – É altamente estável e pouco solúvel em água, o que o deixa com pouca absorção intestinal. É muito utilizado como antiácido para alívio da dor estomacal e laxante de curto prazo.
Carbonato de magnésio – Também é indicado como antiácido, principalmente para síndromes ácido-pépticas, hipercloridria, úlcera péptica, refluxo gastro-esofágico, hemorragia gastrintestinal como consequência de gastrite aguda e ulceração por estresse.
Cloreto de magnésio – Melhora a biodisponibilidade das vitaminas D, fortalece o sistema imunológico contra doenças respiratórias e intestinais.
Magnésio quelado – O glicinato ou bisglicinato de magnésio é a fonte de magnésio atual e moderna, resultante da união do aminoácido glicina com o mineral magnésio por ligação quelado formando o componente conhecido como magnésio quelado. O ingrediente quelado apresenta alto teor de magnésio e é uma das formas mais biodisponíveis, absorvíveis e seguras de magnésio. Normalmente indicado para indivíduos que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação.
L-treonato de magnésio – É altamente absorvível e capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e facilmente forçar o seu caminho através das membranas celulares. Estudos recentes tanto em modelo animal, in vitro e em humanos demonstram as propriedades do treonato de magnésio em melhorar a função cognitiva, proporcionando um aporte maior do treonato e do magnésio no hipocampo, melhorando a densidade e a função neuronal. Sendo como principais funções seu uso para melhora do aprendizado, da memória e da cognição, redução da ansiedade e do estresse e também é eficaz para a doença de Alzheimer.
Magnésio dimalato – Auxilia na redução do stress, ansiedade e depressão. Também tem comprovada eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito, fadiga crônica e dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose. Além disso, melhora a memória e reduz a insônia.
A suplementação é importante e deve ser feita somente com orientação médica. Espero que você tenha gostado de saber um pouco mais sobre o magnésio!
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Escrito por Nayara Costa, no dia 08/07/2024
