No último ano, todos nós, pelo menos em algum nível, enfrentamos mudanças, não é mesmo?! Seja no trabalho, nos estudos, na vida social, todos tivemos que nos ajustar ao novo panorama e, de alguma forma, esse resultado é sentido em nossa pele e em nosso psicológico.
Nessa nova rotina, as telas passaram a ser nossa principal forma de interação e, no fim, o que sobra é a exaustão. Pensando nisso, essa semana vou falar sobre o autocuidado além da hidratação do corpo e do famoso skincare. No texto de hoje, vou falar sobre a importância de se desligar e de se proteger de toda essa exposição. Vamos lá?!
Você já ouviu falar da higiene do sono? É de conhecimento geral que a qualidade do sono está diretamente relacionada à manutenção da saúde como um todo. E, apesar do nome estranho, esse é um processo bem simples, que consiste em, basicamente, preparar um ambiente adequado para uma noite tranquila. Separei algumas dicas simples, mas que vão fazer toda diferença na hora do descanso e te ajudar a desconectar.
- Mantenha a temperatura agradável: quanto mais neutra a temperatura do quarto, melhor. Assim, nem o frio nem o calor vão causar incômodo a ponto de você despertar e perder o sono.
- Evite distrações: o ideal é que seu quarto fique silencioso e focado somente nesse momento de descanso.
- Deixe o celular bem longe da cama: as notificações dos aplicativos geram alguns níveis de ansiedade, o que pode fazer com que tenhamos a necessidade de checar o alerta, influenciando a qualidade do nosso sono. Manter o celular distante também é importante na hora de acordar, pois tendemos a pegar o aparelho celular assim que abrimos os olhos, comprometendo boa parte da nossa energia já nas primeiras horas do dia.
- Cuidado com a luz: a iluminação também interfere no sono, por isso, evite deixar luzes e aparelhos eletrônicos ligados. Esses dispositivos podem ter um efeito contrário, despertando o cérebro ao invés de permitir seu descanso.
- Tome sol: ao passarmos mais tempo dentro de casa, acabamos negligenciando um elemento essencial para a nossa saúde. Além de nos proporcionar Vitamina D, o sol ainda colabora para uma melhor qualidade do sono. Lembre-se apenas de sempre utilizar o filtro solar e fique atento aos horários adequados de exposição.
- Dê um tempo das redes sociais: é exaustivo ficar por horas a fio em frente a uma tela de computador, e quando o trabalho e/ou estudos acabam, o que você faz? Por uma questão de hábito, muitos de nós perdemos muito tempo vendo fotos, vídeos e atualizando nossas redes sociais. Então, que tal tirar um tempo para descansar a vista, tanto da iluminação, quanto do excesso de informações disponíveis nas redes?
- Pratique um hobby: durante nosso dia a dia, somos bombardeados por informações e, grande parte delas consomem muita energia, nos deixando desesperançosos e desmotivados. E buscar por coisas que te façam bem e encontrar um hobby pode ser uma boa saída.
- Faça uma pausa real na hora do almoço: com a rotina corrida, nossa atenção e foco podem ficar afetados e, na maioria das vezes, fazemos as coisas no modo automático. Diversos estudos já comprovaram que o ato de se alimentar vai além da ingestão de nutrientes, é uma questão afetiva e de memória. Por isso, coma sem pressa, aprecie o momento, mastigue bem e observe os alimentos que compõem o prato.
- Cuide da sua saúde mental: o sentimento de solidão em tempos de isolamento social pode ser bastante constante, principalmente para pessoas que moram sozinhas. Uma boa forma de reduzir esse sentimento é buscar formas de contato com outras pessoas.
E você, tem dedicado algum tempo para você fora das telas dos dispositivos móveis? Espero que tenham gostado do texto dessa semana!
Um abraço! Até semana que vem!
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Escrito por Nayara Costa, no dia 02/07/2021
