Alimentos chaves nos sintomas da menopausa

Denominado menopausa à última menstruação, que ocorre normalmente entre a fase dos 45 e 55 anos na vida de uma mulher. Consigo traz alguns desconfortos como: calor excessivo, vermelhidão, insônia, depressão, dificuldade de controlar o peso, ressecamento das partes íntimas e perda de libido. Entretanto podemos aliviar esses sintomas através da alimentação

Alimentos aliados da mulher neste período
Peixes como o salmão e a sardinha (ricos em ômega-3),
Leite, ovos, carnes magras (ricos em proteínas),
Folhas verdes escuras e laticínios (ricos em cálcio).
Frutas cítricas, pois são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imune e faz bem à pele;
Alimentos integrais, como arroz integral, macarrão integral e usar sempre farinha de trigo integral;
Castanhas, linhaça e outras sementes podem ser indicadas para melhorar o transito intestinal, controlar o colesterol e ainda contribuem para a melhora da lubrificação vaginal.
Ingestão adequada de água (peso x 35 ml/dia)
Alimentos ricos em cálcio para ajudar a fortalecer os ossos;
Azeite para temperar as saladas, ele ajuda a combater as doenças cardíacas;
Aveia, pois ela acalma os nervos, diminui as ondas de calor e a depressão;
Soja, muitíssimo importante por conter uma substância similar ao estrogênio, hormônio que não é mais produzido na menopausa. Pode ser consumida in natura ou nas suas versões em pó, leite, iogurte ou tofu.

Da mesma forma que alguns alimentos são chaves e devem ser ingeridos para contribuir minimizando os desconfortos, outros por sua vez podem potencializar os sintomas, tais como:

Alimentos ultraprocessados (refrigerante, biscoito recheado, salgadinho de pacote, sorvete, linguiça, salsicha, salame)
Chocolate
Café,
Bebidas alcoólicas,
Carnes gordurosas
Queijos gordos

Os chás também são aliados nesse processo. O chá de amora auxilia na reposição hormonal, mas é importante consultar um médico ginecologista para a reposição hormonal adequada com uso de medicamentos. Já o chá de tília, camomila ou erva cidreira contribuem para acalmar os nervos e dormir melhor.

Para diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal, muito frequente nesse período, é aconselhável a pratica de algum tipo de exercício físico, de forma regular, e diminuir a ingestão de gorduras e carboidratos refinados (pães, biscoitos) . Pois mesmo que a mulher tenha realizado uma alimentação balanceada durante toda a vida, as chances de haver acúmulo de gordura abdominal são fortes, sendo assim, ela deverá se atentar aos cuidados com a alimentação, dando preferência aos alimentos integrais, frutas, carnes magras cozidas ou grelhadas

Você está lendo o maior jornal do Alto Paraopeba e um dos maiores do interior de Minas!
Leia e Assine: (31)3763-5987 | (31)98272-3383