Como vencer a fadiga no dia a dia com hábitos saudáveis

Alimentação, água e exercícios físicos influenciam diretamente no cansaço

Foto: iStock/ dragana991

Caso o cansaço diário continue, é essencial procurar por um especialista para entender o que está acontecendo para que o corpo não consiga descansar

Ter dias em que estamos menos dispostos às tarefas de casa e do trabalho é bem comum. Porém, quando o cansaço vira rotineiro na vida de alguém, é sinal de que alguma coisa não está funcionando bem. O cansaço pode vir por diversos motivos, por isso, caso a fadiga seja recorrente, a procura por um especialista é extremamente necessária, para que a avaliação seja feita de forma completa. Além disso, olhar para a rotina e entender se existem hábitos que estão prejudicando a disposição no dia a dia é muito importante para resolver esse problema.

Entenda o cansaço e como vencer a fadiga cotidiana

Não ter disposição para fazer tarefas diárias e se sentir cansado mesmo tendo uma boa noite de sono não é preguiça, mas, sim, sintoma de fadiga. Fatores como falta de nutrientes, desidratação, sedentarismo, má qualidade de sono, ansiedade e estresse podem ser os causadores do cansaço. Uma alimentação baseada em alimentos gordurosos, ultraprocessados ou fast food não fornece os nutrientes necessários para o corpo produzir energia. Uma alimentação com zinco, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B, D e C é essencial para que o corpo tenha insumos para produzir mais energia ao longo do dia.

A desidratação, mesmo que seja pouca, também causa fadiga por diminuir a capacidade de absorção de nutrientes. Quando não bebemos a quantidade de água necessária, nosso coração bombeia sangue com menos eficiência e, consequentemente, os nutrientes demoram mais para chegar nos músculos e órgãos. Apesar de contraditório, a prática de exercício não nos deixa mais cansados. Quando praticamos qualquer atividade física, nosso corpo produz hormônios, como a endorfina e a serotonina, que reduzem o estresse, aumentam o bem-estar e dão mais disposição. O estresse e a ansiedade andam lado a lado com o cansaço. Por produzir cortisol em excesso quando estamos estressados e ansiosos, nosso corpo se mantém sempre em alerta e prejudica o sono, por isso fica mais exausto.

Pilares fundamentais para recuperar a energia e a disposição

Pensando em todos esses fatores, é preciso estar atento a rotina para entender se algumas más práticas estão sendo feitas no dia a dia. Procure ter uma alimentação mais variada e colorida, incluindo mais frutas, legumes e verduras para compor o prato. Levar sempre consigo uma garrafa de água é uma dica muito boa para quem não sente tanta sede. Quando a garrafa está ao lado da pessoa, ela lembra mais fácil de tomar e não precisa parar o que está fazendo para ir buscar um copo d’água. Procurar um esporte favorito para praticar, seja musculação ou dança, pode facilitar na hora de incluir uma atividade física na rotina. A prática também melhora a qualidade do sono, por isso é uma parte muito importante que precisa estar na rotina. Outros hábitos da higiene do sono, por exemplo, também ajudam a passar a mensagem de que está na hora de dormir. Ler um livro, tomar um banho morno, colocar uma roupa confortável e evitar telas são práticas que ajudam a mente a desacelerar e o nosso corpo a dormir melhor.

Nutrição celular e suporte metabólico para o corpo

Caso o cansaço diário continue, é essencial procurar por um especialista para entender o que está acontecendo para que o corpo não consiga descansar. Em alguns casos, é preciso realizar a suplementação de nutrientes, pois, mesmo com a alimentação, não são o suficiente para o corpo. Várias pesquisas com suplementos, como a coenzima Q10 fadiga, têm sido feitas para entender cada vez mais a capacidade de otimizar a conversão de oxigênio em energia celular. Esses estudos são extremamente necessários para que médicos estejam mais capacitados para realizar a suplementação nos pacientes, quando necessário.

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