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Com a chegada do Carnaval, a preparação física ganha destaque como parte essencial para aproveitar ao máximo a festa sem comprometer a saúde. Além das escolhas de festas e fantasias, cuidar do corpo é crucial para enfrentar os quatro dias de celebração intensa, especialmente diante do aumento do consumo de bebidas alcoólicas e da redução das horas de sono em prol da diversão.
Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, destaca a importância de iniciar um plano de exercícios gradualmente, evitando lesões e desistências por excesso de intensidade inicial. A preparação física específica para o Carnaval deve incluir exercícios moderados, como caminhadas ou dança, especialmente para aqueles que não têm o hábito de praticar atividades físicas regularmente.
Dicas para a Preparação Física:
1. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade):** Uma modalidade versátil que pode ser realizada em diversos formatos, promovendo aumento da frequência cardíaca e rápida recuperação.
2. Exercícios de Corpo Inteiro Integrados: Priorizar movimentos que envolvam todo o corpo, estimulando força e coordenação de maneira eficiente.
3. Mobilidade e Alongamentos:Exercícios de alongamento e mobilidade preservam a realização de movimentos diários, evitando o encurtamento muscular e melhorando a postura.
4. Variabilidade nos Tipos de Treino: Dividir os treinos entre cardio, força e HIIT, proporcionando uma preparação abrangente.
5. Exemplos de Treinos:
- Modelo 4x4: Rounds com exercícios variados em períodos intensos e de recuperação.
- Treino Body Weight: Exercícios que utilizam o peso corporal, adequados para qualquer lugar, com alto gasto calórico.
Recomendações Gerais para uma Preparação Segura e Eficiente:
1. Consulta Médica: Importante antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para quem tem problemas de saúde.
2.Acompanhamento Profissional: Trabalhar com um educador físico e nutricionista para um plano personalizado.
3. Hidratação:Beber bastante água ao longo do dia, especialmente durante a prática de exercícios.
4. Descanso Adequado: Priorizar o sono adequado para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
5. Realismo nas Metas: Estabelecer metas seguras e sustentáveis para resultados eficazes.
6. Consistência e Motivação: Manter-se motivado e ser consistente com os treinos, lembrando que o processo é gradual.
7.Variação nos Exercícios: Diversificar para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.
8. Divisão de Dias entre Cardio e Força: Equilibrar os treinos para permitir a recuperação muscular.
9.Ajuste do Tempo de Treino: Adaptar o tempo de acordo com os objetivos específicos.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 21/01/2024 - 10:20
