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No mundo contemporâneo, a procura por um estilo de vida mais saudável tornou-se presente no cotidiano das pessoas. No entanto, em uma sociedade com o tempo cada vez mais líquido, a rotina agitada limita o tempo disponível para praticar exercícios físicos regularmente, tornando os exercícios no final de semana uma realidade.
Essa questão, por consequência, acaba gerando dúvidas: será que é possível realmente alcançar bons resultados praticando atividades físicas somente nos finais de semana? Ao contrário do que muitos imaginam, alguns estudos recentes apontam que fazer exercícios físicos de maneira eficaz pode, sim, ser tão benéfico quanto a prática na semana inteira.
Todavia, é importante deixar claro que os resultados do exercício praticado somente no fim de semana dependem diretamente do planejamento alimentar durante a semana, bem como o modo como é executado. Por essa razão, ao treinar somente nos finais de semana, é preciso construir estratégias para alcançar os resultados almejados.
O planejamento é elementar para exercícios no final de semana
Inicialmente, é essencial deixar claro que pensar em um treino é fundamental para aproveitar o tempo dedicado aos exercícios nos finais de semana. Construir um plano bem elaborado que considere os objetivos e o nível de condicionamento tornará os ganhos mais reais.
Planejar os finais de semana do mês, pensar qual treino fazer e direcionar os tipos de ganhos, seja força, perda de peso ou resistência, fará o processo ser muito mais eficiente do que ir para a academia sem um planejamento prévio. Nesse processo, é importante, também, planejar a dieta conforme as metas estipuladas.
Variar é a chave do sucesso
Por conseguinte, além do planejamento, aderir a uma variedade de atividades é crucial para que os exercícios realizados no final de semana tornem-se eficientes. Variar faz com que o tédio seja evitado, proporcionando novos desafios para os diferentes grupos musculares.
Outro ponto é que variar evita a sobrecarga repetitiva. Para construir um treinamento completo, é preciso, portanto, variar entre os exercícios aeróbicos, como ciclismo ou corrida, os exercícios de resistência e de musculação e performance.
Invista em consistência e intensidade
É fundamental destacar que não adianta tentar compensar a falta de exercícios durante a semana investindo em práticas extremamente intensas somente nos finais de semana. Essa movimentação pode prejudicar o desempenho do seu corpo. Além disso, mesmo que seja somente nos finais de semana, é preciso ter consistência nos treinos.
Por essa razão, o segredo encontra-se na consistência, também. Se possível, investir em caminhadas de 10 a 20 minutos durante a semana e usar escadas, ao invés de elevador, pode ser uma excelente forma de manter o corpo ativo, evitando possíveis lesões nos treinos realizados nos finais de semana com mais intensidade.
Descansar é essencial para a recuperação
Por fim, é importante lembrar que o descanso e a recuperação fazem parte elementar de qualquer planejamento voltado a exercícios. Ao pensar em um treino voltado para os finais de semana, é essencial pensar em uma janela de tempo para recuperar-se entre as sessões.
Esse descanso possibilita que os músculos se recuperem e efetivamente cresçam, maximizando os ganhos. Em suma, a prática de exercícios nos finais de semana pode ser tão efetiva quanto exercitar-se ao longo da semana. No entanto, para tal, é necessário planejamento, variedade, intensidade, consistência e foco na recuperação.
Pensar em um treino adequado aos objetivos que almeja alcançar é fundamental para o pleno desempenho. O importante é não desanimar e investir nos finais de semana para alcançar o bem-estar e a saúde, visto que treinar não se trata somente de estética.
Planejar e montar treino academia que realmente seja compatível com os horários que possui disponível para treinar é a chave para alcançar as metas fitness, enquanto se equilibra o cotidiano, o trabalho e a saúde.
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Postado por Nathália Coelho, no dia 29/09/2023 - 07:20
