No yoga, os exercícios de respiração são chamados de pranayama. A consciência na respiração durante os asanas, tornam a postura de yoga ainda mais benefíca além de permitir um controle no fluxo da respiração. Este conceito é fundamental na busca pelo bem-estar, pois a respiração está diretamente ligada a capacidade de lidar com emoções e sentimentos, além de eliminar o estresse e toxinas do corpo e da mente. Entre as muitas técnicas de respiração do yoga, encontramos Nadi shodhana pranayama, a purificação dos canais psíquicos, também chamada de respiração alternada pelas narinas.
Como praticar as narinas alternadas
Para realizar o pranayama das narinas alternadas é importante sentar e manter uma postura meditativa, como padmasana ou siddhasana, para elevar os quadris um pouco acima do joelho você pode escolher sentar-se num bloco de yoga ou almofada de meditação. É importante permanecer na postura por alguns minutos sem sentir dor ou desconforto.
As mãos devem, portanto, estar apoiadas nos joelhos e é fundamental manter a coluna ereta, com a cabeça e o corpo relaxado. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma da mão para cima ou no Chin Mudra, pressionando o dedo indicador e o polegar juntos.
Ponha o dedo indicador e o dedo médio da mão direita entre as sobrancelhas, com o dedo anelar e o dedo mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Assim, use o dedo anelar e o dedo mínimo para abrir e fechar a narina esquerda e use o polegar para a narina direita.
Com os olhos fechados, na exalação, feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
Inspire pela narina esquerda e feche com o dedo anelar e o mínimo.
Solte o polegar na narina direita e expire pela narina direita.
Inspire pela narina direita, feche com o polegar, solte os dedos do lado esquerdo e expire pela narina esquerda.
O Exemplo citado, foram de dois ciclos de narinas alternadas. Faça entre 5 a 9 rondas desta respiração alternada entre as narinas.
Uma dica é: Lembre-se de sempre inalar pela mesma narina que você acabou de exalar.
Os benefícios da respiração nadi shodhana
A respiração das narinas alternadas ajuda a recuperar um estado de calma e tranquilidade, desbloqueando os canais por onde circulam a energia do corpo - nadhis e purificante as toxinas do sistema sanguíneo. Além de harmonizar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, que se correlacionam com os lados lógico e emocional.
É importante que a inspiração e a expiração sejam realizadas de maneira suave e normal, nunca forçadas. Cada ciclo de inspiração e expiração, por sua vez, compõe um ciclo completo de nadi shodhana.
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Postado por Redação, no dia 01/12/2020 - 16:18
