Talvez você nunca tenha ouvido o termo autos sabotagem, mas com certeza que você já fez isso ao menos uma vez na vida. A autossabotagem é um processo que ocorre de forma inconsciente, no qual muitas vezes a pessoa se coloca contra seus próprios impulsos e pensamentos. Ela então adquire comportamentos para se punir e não chegar ao sucesso esperado ou conquistar algo pelo qual tanto lutou.
Quando nos sabotamos, nossa mente vira nossa pior inimiga. Isso pode parecer estranho, já que, em geral, nós somos os maiores interessados em nosso próprio conforto. Porém é isso que nós fazemos quando martelamos em nossas cabeças que não somos bons suficientes ou que não vamos conseguir fazer algo.
Este texto tem por objetivo fazer você entender o que é a autossabotagem e como ela acontece. Ao final, vou dar 8 dicas para ajudar você a para de se boicotar.
Autossabotagem é o nome que damos para um conjunto de pensamentos, sentimentos e até ações que fazemos de maneira inconsciente e que resultam em algo negativo para nós, geralmente o contrário do que queríamos. Calma, eu sei que colocado dessa forma parece complicado, mas vou tentar explicar melhor com um exemplo:
Imagine que você definiu que quer começar a fazer uma caminhada diária. Porém, antes mesmo de você dar o primeiro passo, diversos pensamentos surgem em sua cabeça:
Todos esses pensamentos são válidos e relevantes, porém eles não são impeditivos para você começar a caminhar, são chamados de pensamentos automáticos.
Assim, qual o resultado de todos esses pensamentos e preocupações: você não começa a caminhar, exatamente o oposto daquilo que você queria.
Antes de mais nada, é importante que você entenda que a autossabotagem, ou auto boicote, é algo natural de um ser humano. Poderíamos dizer que é até instintivo.
O objetivo da autossabotagem é legítimo e tem a ver com a nossa vontade natural de fazer as coisas da melhor maneira possível. Porém na maioria das vezes esse nosso “cuidado” é excessivo e desnecessário. Existem diversas formas de nós nos autossabotarmos e cada pessoa terá uma especificidade na maneira que pensa, sente ou age em relação a sua autossabotagem.
Porém existem alguns sintomas de uma pessoa que está se autossabotando, entre eles temos:
Exemplo: criar diversos impedimentos para uma simples caminhada diária.
Exemplo: colocar a meta de ler 10 livros em um mês.
Exemplo: preciso de um curso caro antes de fazer isso.
Existem ainda sintomas mais graves que podem vir da autossabotagem, como:
Não confunda autocuidado com autossabotagem, é possível que você esteja lendo até e pensando: “ok, eu me reconheço em algumas dessas coisas, mas eu faço isso apenas para cuidar de mim mesmo”. E é ótimo termos cuidado com nós mesmos, tanto com nossa saúde física quanto mental. Mas se lembra que no início do texto falamos que a autossabotagem tem a ver exatamente com o cuidado?
Assim, podemos pensar coisas que entendemos serem para nos proteger, como: “hoje eu estou muito estressado para fazer isso” ou “não vou colocar uma meta para não me cobrar”. Esses pensamentos podem ser legítimos, mas existe uma boa chance de que eles sejam uma sabotagem que você está fazendo consigo mesmo. Para avaliar se esses “cuidados” estão sendo bons para você, é preciso olhar para o resultado deles: você realmente se sentiu bem depois deles ou se sentiu frustrado e culpado?
Para você entender melhor algumas atitudes que podem ser uma autossabotagem sua, preparei essa lista com 8 dicas para ajudar você a parar de se autossabotar.
Antes de tudo, entenda que parar de se boicotar é um processo, que pode ser mais rápido ou demorado, dependendo da pessoa, é uma constância de trabalho diário. Então não se preocupe se você não conseguir aplicar todas essas dicas, use apenas as que façam sentido para você.
Se lembra do exemplo que dei no início do texto da pessoa que queria começar a caminhar?
Esse é um exemplo clássico da preparação excessiva ou procrastinação. Se você que começar alguma coisa faça apenas isso: comece. Não perca tempo com milhares de planos, detalhes e esperando companhias, Você vai ver que depois de começar a fazer vai ser muito mais fácil ajustar e melhorar a atividade.
Esse comportamento é outro clássico da autossabotagem, desmarcar ou não ir em compromissos, sejam: aulas, reuniões, entrevistas, palestras ou até sair com os amigos. Esse comportamento é geralmente associado ao autocuidado, a pessoa diz para ela mesma que “não está bem o suficiente para ir naquele dia”. Porém, na grande maioria das vezes, isso é uma autossabotagem. Então (a não ser que você realmente não possa) vá nos compromissos que você marcou!
Se lembra que falamos sobre se colocar tarefas muito difíceis? Algumas pessoas vão além e colocam para si tarefas realmente impossíveis, servindo apenas para causar angústia e frustração. No extremo oposto, existem pessoas que não se fazem cobranças, não colocam metas, nem prazos. Esse comportamento também é uma autossabotagem, pois faz com que a pessoa sinta que nunca alcança nada. Metas (ou tarefas) têm tudo a ver com ponto de referência, elas são aqueles pontos que desejamos atingir. Se você não chegou ao ponto planejado, tudo bem! Da próxima vez você conseguirá planejar melhor e chegar mais perto do objetivo, mas tenha clareza do que você esta fazendo no seu dia a dia para alcançar sua meta desejada.
Você já deve ter acordado algum dia e, por alguma razão, pensado: “esse dia vai ser ruim”. Às vezes, esse “dia ruim” vira uma “semana ruim”, depois um “mês ruim” e um “ano ruim”. Quando temos esse tipo de pensamento, nós nos fechamos para o mundo e não deixamos que nada novo nos surpreenda. Nós nos convencemos de que a partir daquele momento tudo o que vier será ruim. Por isso, quando o pensamento do “dia ruim” vier, tente encontrar o que, dentro de você, está fazendo você desconfortável. Provavelmente é isso que está realmente “ruim”.
Errar faz parte da nossa experiência de vida, na verdade é uma das melhores formas que temos de aprender. São degraus para vivermos o nosso presente e se tornar quem somos hoje. Então não se preocupe tanto se as coisas não saírem do jeito que você planejou, ou até mesmo que você não tenha conseguido fazer algo.
Um dos grandes problemas da nossa sociedade é a comparação. Achamos que a outra pessoa é mais bonita, mais magra, mas inteligente, mais simpática, entre outros milhares de adjetivos. A primeira coisa que temos que falar sobre comparação é: ela não é justa e as redes sociais executa isso de forma muito forte. A comparação nos mostra apenas uma pequena parte de um indivíduo extremamente complexo. Muitas características que usamos para nos comparar são adquiridas ao longo de muito esforço pelas outras pessoas. Por isso, a única pessoa com quem você pode se comparar, de maneira justa, é você mesmo: como você foi no passado, como você está agora ou como você quer ser no futuro. Claro que para isso a experiência de outras pessoas pode servir como guia, mas apenas como referência ao que você quer alcançar.
Essa dica pode parecer estranha junto às outras até aqui, mas guardar sentimentos é uma enorme fonte de autossabotagem. No momento que deixamos de falar uma coisa só para não magoar alguém, ou para evitar um conflito, aquele sentimento vira um peso que apenas nós carregamos. Por isso é muito importante você deixar claro e falar para as pessoas ao seu redor o que você pensa e sente, COMUNICAÇÃO é um dos nossos melhores dons como humanos, se não comunicar o que sente, vai manter a sua dor.
Essa dica tem tudo a ver com a anterior. Por natureza nós somos seres sociais, logo ter que aguentar todos os nossos problemas sozinhos não faz sentido!
Por isso, é muito importante que você tenha alguém que você confie que você possa conversar e compartilhar seus sentimentos. Aqui pode ser qualquer pessoa que esteja disposta a te ouvir: amigos, cônjuge, pai, mãe, irmão etc. Na maioria das vezes, também é importante você procurar ajuda profissional para lidar com seus conflitos internos ou até mesmo apenas para se conhecer melhor.
Texto inspiração Eurekka
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Escrito por Fabiana Oliveira , no dia 02/09/2020
Psicóloga
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